palce reki

[...] nie potargały i dopiero od przyszłego tygodnia powyższym cyklem (pn, wt, czw, pt) A: 1) Unoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15x5 2) Wspięcia na palce z hantlami 15x5 3) Wykroki z hantlami 15x5 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 15x5 (docelowo) 5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5 6) [...]

tak ogólnie 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy zastosowaniu dokladnie tej samej techniki walki. 2. Nadgarstek- jesli bedzie odpowiednio wytrzymaly i silny, uniemozliwia przeciwnikowi zaatakowanie [...]

[...] 13/18/23/28kg. 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 5/10/15/18kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, Kcal-562. Podsumowanie: Ciężki trening. Po zakończeniu długich sparingów miałem [...]

[...] 3x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wznosy sztangielek na boki 3x10 Tricepsy: - Prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3x10 Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x3 - Wiosłowanie sztanga 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x10 - Wspiecia na palce 3x10 Bicepsy: - Na skosnej z supinacja 3x10

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze sztangą Francuskie wyciskanie w leżeniu Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce Brzuszki na ławce Wspięcia na palce Wtorek 30 minut aerobów ABS2 Środa Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Podciąganie sztangielek w opadzie Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Wyciskanie sztangi [...]

[...] przez jakiś czas nie mogłem pisać i wogule, naciągniete ścięgno przy lewej łopatce przez 3 dni strasznie bolało i przez kilka miesięcy powracało , wielokrotnie wybite palce , kilkakrotnie obita kość ogonowa uniemożliwjająca chodzenie , zwichnięcie łokcia , jakieś przewlekłe bóle w szyi prawdopodobnie coś sobie naciągnołem , [...]

[...] - przyciąganie rogów wyciągu górnego na prostych rękach 2*15 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 3x12 - uginanie ręki w opadzie tułowia albo modlitewnik 3x15 - wspięcia na palce stojąc 4x15 - wspięcia na palce siedząc 4x15 - wspięcia odwrotne 4x15

[...] sportowej nie ma racji bytu na ulicy => kto tego nie rozumie/nie wie ten zginie! Mit #7 "Wiele technik w krav-maga nie da się wycwiczyć - bo są za brutalne np. palce w oczy - więc w walce nie zadziałają!" W przypadku laików jest to (niestety) PRAWDA, w przypadku fachowców - jest to bzdura. 1) W kilku miejscach na WWW [...]

[...] na krzesełku rzymskim ( np tym na atlasie skłony tułowia w przód) 4 serie po 20 powtórzeń ( jeżeli swoja masa ciała jest za lekko dokładamy 5 lub 10 kg) Łydki Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 25 powtórzeń (na kolanach można położyć ciężar chyba że mamy taki ćwiczenie na atlasie) Wspięcia na palce stojąc bez ciężaru powolne i dokładne ruchy [...]

[...] z opadu 3x 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x 4.Wznosy sztangielek w przód 3x 5.Wyciskanie siedząc 3x Nogi + Triceps + Brzuch 1.Przysiady 3x 2.Wykroki 3x 3.Wpięcia na palce stojąc 3x 4.Wspięcia na palce siedząc 3x 5.Pompki wąsko 2x 6.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 7.Pompki tyłem 3x 8. Brzuszki pelne 4*20 9. Wznosy kolan [...]

[...] i rozwijasz linkę. Dbaj też o to, aby podczas ruchu aktywna nadgarstek podnosić do góry, inaczej przyciągaj go do siebie, tak aby z resztą reki utworzył kąt 90 stopni, ale palce nie znajdują się pod linią ręki, ale nad. Brzmi skomplikowanie, ale jak staniesz przed sztangą to zrozumiesz o co chodzi. Taki sposobem nie obciążasz barków, a [...]

[...] dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. prostowanie 3s po 20powtrz to wywal Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min jeśli to aeroby potreningowe to 5-10 minut wystarczy zeby dodtlenić mięśnie / robisz masę [...]

[...] ale tylko dlatego, ze lekarz mi kazal. Voltarenu na oczy nie widzialem i nie stosowalem. Nie powiem, Ci ktory jest lepszy. Poza tym porownanie jak dla mnie byloby ciezkie bo palce to nie bol glowy i ciezko obadac co lepiej dziala. Niektorzy uzywaja tez Arcalen, ale to raczej dodatkowo, bo to masc ziolowa Herbapolu. A co do paluchow to niestety [...]

[...] nadgarstków i nazywa się ona ,, Zespół cieśni nadgarstka'' tutaj masz podane ćwiczenia na nadgarstki. 1. Zaciśnij mocno pięść, następnie powoli otwieraj rozciągając szeroko palce. Powtórz 5 razy. 2. Ramiona i bark rozluźnij, opuść i wyprostuj całą rękę na wprost siebie, zegnij w nadgarstku, wyprostuj palce do góry. Drugą ręką wypychaj okolicę [...]

[...] 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce (hantle) 13. Spinanie brzucha 14. Unoszenie nóg na skośnej ławce 15. Wspięcia na palce Środa 1. Zarzucanie sztangi na klatkę 2. Podciąganie sztangielek w opadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie [...]

[...] sztanga 3*10 -Wysoki step ze sztangielkami 3*10 - daj tu sownice jesli masz na silowni -Przysiady wykroczne 3*10 - dal bym tu prosowanie w siadzie na czworoglowe -Wznosy na palce 5*15 a gdzie cw na dwoglowe ? martwy na prostych nogach lub cos na maszynkach bym proponowal PRZEDRAMIONA -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15 -obracanie [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

[...] staniu, później w leżeniu przenoszenie ręki za głowę i do boku. Później ją chłodziłam (nacieranie lodem lub pod zimną wodę kilka razy ), masowałam i próbowałam unosić dłoń i palce. Dzisiaj udało mi się napisać listę zakupów, którą dało się rozczytać :-D Jeśli chodzi o moją miskę, to od razu mówię, że nie będzie idealnego podziału makrosów na [...]

[...] w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg Oprzyj przedramiona na udach wnętrzem dłoni do góry, nadgarstki na kolanach. Chwyć sztangę w palce, a następnie przetocz ją ku wnętrzu dłoni i zegnij przedramiona w nadgarstkach tak daleko ku sobie, jak to możliwe bez odrywania kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. [...]